Многие женщины замечают, что линия талии теряет чёткость, особенно после долгой сидячей работы или стресса. Избавиться от этой особенности бывает непросто. Мышцы пресса и боковые зоны в повседневной жизни мы почти не задействуем должным образом. В результате лимфоток замедляется, а силуэт теряет плавные изгибы.
Достаточно всего трех простых упражнений, чтобы забыть о жестких утяжках и изнуряющих скручиваниях. Они мягко включают глубокие мышцы кора, улучшают пищеварение и даже снимают напряжение с поясницы.
1 упражнение — "Боковые наклоны стоя"
- Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки опустите вдоль тела.
- Медленно наклонитесь вправо, скользя ладонью по внешней стороне бедра.
- Удерживайте положение 3–4 секунды, чувствуя растяжение в левом боку.
- Вернитесь в центр, поменяйте сторону.
- Повторите 12–15 раз на каждую сторону.
Не "Красная Москва и не "Ландыш": 5 культовых ароматов СССР, которые работали как афродизиак на мужчин Их можно найти и сегодня
2 упражнение — "Подъем ног лежа"
- Лягте на спину, ноги расположите вместе, ладони положите под ягодицы.
- Медленно поднимайте прямые ноги на 15–20 см от пола, прижимая поясницу к коврику.
- Удерживайте 20–30 секунд, затем опускайте ноги без рывков.
- Повторите 8–10 раз.
3 упражнение — "Скручивания на боку"
- Лягте на правый бок, согните колени под прямым углом, верхнюю руку заведите за голову.
- На выдохе слегка оторвите плечи от пола, напрягая косые мышцы.
- Держите 2–3 секунды, плавно возвращайтесь в исходное положение.
- Выполняйте 10–12 повторений на каждую сторону.
Регулярные занятия 4 раза в неделю уже через 3 недели принесут заметные результаты.
