Лимфодренажные упражнения приносят огромную пользу: они помогают справляться с отёками, полезны для худеющих и вообще для тех, кто следит за своими формами. Обычно специалисты советуют делать такую гимнастику по утрам, как обычную зарядку. Особенно она выручает тех, кто с трудом просыпается, долго раскачивается и чувствует себя разбитым и уставшим. Делимся тремя самыми действенными упражнениями.
Упражнение №1. Виброгимнастика Микулина
Самый известный и эффективный способ против застоя лимфы: упражнение из виброгимнастики академика Микулина. Особенно оно хорошо для ног и идеально подходит офисным работникам, которые сидят на месте по многу часов.
Лучше всего выполнять это движение в кроссовках, а не босиком. Вся виброгимнастика занимает всего одну минуту, пишет дзен-канал "Диета слезам не верит" (12+).
Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Поднимитесь на носки, оторвав пятки от пола буквально на один-полтора сантиметра. А потом резко опустите пятки обратно вниз. Так нужно делать примерно минуту без остановки. Держите средний темп, чтобы получилось около 60–70 таких "прыжков-опусканий".
Упражнение №2. Перекаты на стопах
Можно делать тем, кто по каким-то причинам не может выполнять гимнастику Микулина. Оно тоже даёт мягкий лимфодренажный эффект, помогает расслабить стопы, снять напряжение с ног и убрать усталость. Выполнять его можно даже без обуви.
Самое главное не торопиться, чтобы хорошо прочувствовать, как работают мышцы стоп. Техника такая. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Медленно начинайте перекатываться с носка на пятки. Продолжайте перекаты в течение одной минуты.
Упражнение №3. "Тараканчик" от японского доктора
И последнее, третье упражнение придумал японский врач и мастер айкидо Кацудзо Ниши, и в народе его прозвали "тараканчик". Плюс его в том, что выполнять гимнастику можно сразу после пробуждения, даже не вставая с кровати.
Если сочетать "тараканчика" с лёгким лимфодренажным массажем и похлопываниями, эффект приходит очень быстро — часть отёков может уйти без следа уже к вечеру.
Лягте на спину. Поднимите руки и ноги вверх. Начинайте трясти ими вверх-вниз, как будто отбиваете мяч. Время выполнения — всё та же одна минута.
К слову, есть и другие японские упражнения, которые помогают бороться с лишних жиром. Какие убирают живот — смортите по ссылке.
