Мы все понимаем: иногда проработать отдельные мышцы, особенно на животе, очень полезно для здоровья — для поясницы, для шеи и даже для лица, потому что эти зоны тесно связаны. Вот тут и приходят на помощь японские гимнастики: они обычно очень "ленивые", но эффект дают хороший. Сегодня как раз речь пойдет об одной такой методике — всего из двух простых движений, называется она футпако.
По данным из открытых источников, её разработал тренер Кея Мацуи. В свое время футпако здорово "завирусилась": люди даже устраивали челленджи, выкладывали фото и соревновались, у кого результат лучше.
И вот что дает гимнастика футпако:
- помогает подтянуть живот;
- уменьшает "ушки" на бедрах;
- уменьшает обвислость внутренней поверхности бедра;
- подтягивает ягодицы;
- со временем снижает нагрузку на спину.
Плюс упражнения делаются за 20–30 минут до сна: движения снимают напряжение и помогают выводить гормоны стресса. Но перед тем, как перейти к самой гимнастике, напомним: если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, любое упражнение лучше обсудить с врачом.
2 упражнения футпако для красивой подтянутой фигуры
Первое:
Ложимся на пол. Поднимаем ноги так, чтобы они стояли перпендикулярно полу. Руки убираем за голову. И медленно начинаем разводить ноги в стороны, при этом не сутулясь в положении лежа. Следим за растяжкой, чтобы не было больно и неприятно. Когда дошли до предельной точки, где ноги уже не расходятся, делаем три маленьких пружинящих движения — сначала ногами вправо и влево. Потом плавно сводим ноги обратно в исходное положение. Повторяем примерно 20 раз.
Второе:
Снова лежим на спине. Руки за головой, носки тянем к потолку. Ноги подняты вверх перпендикулярно полу. Теперь медленно опускаем одну ногу к полу — но пяткой пол не касаемся. Вторая нога, выпрямленная вверх, остается неподвижной. Затем поднимаем опущенную ногу обратно и опускаем другую. Повторяем так 20 раз.
Ранее мы рассказывали об упражнении для статной осанки.
По материалам дзен-канала "Healthy" (12+).
