Вас беспокоит, что живот некрасиво нависает? Тогда почему бы не обратить внимание на наклоны — их видов очень много, и всегда можно найти тот, который подойдет лично вам. Разберем четыре интересных варианта наклонов.
Ногу вперед
Улучшает пищеварение, убирает вздутие и тяжесть: за счет этого сокращается живот, который появляется именно от газов. Снимает напряжение с поясницы и спины: когда зажимы в этих зонах уходят, живот визуально становится более плоским и подтянутым. За счет дыхания разгоняется обмен веществ: жир начинает уходить быстрее.
- Встаньте ровно, руки можно убрать за спину или оставить вдоль тела.
- Сделайте шаг одной ногой вперед.
- На выдохе наклоняйте корпус к ноге.
- Задержитесь в этом положении на 3–4 цикла дыхания (один цикл — это вдох и выдох).
- Поменяйте ногу и повторите. Сделайте 2–3 подхода на каждую сторону.
Для тех, у кого плохая растяжка
Но часто бывает так: наклоны не получаются либо из-за большого живота, либо из-за плохой растяжки. Тогда на помощь приходят полунаклоны — их можно делать с опорой на стул или просто за счет мышц живота.
- Возьмите стул или любой устойчивый блок.
- Встаньте прямо, на выдохе наклонитесь вперед, чтобы корпус оказался параллельно полу.
- Обопритесь руками о ноги, стул или блок.
- Зафиксируйте позу на 4–5 дыхательных циклов.
- Выпрямитесь и повторите еще 3–4 раза.
Перекрестные наклоны
Вариант понравится тем, кто хочет не только плоский живот, но и хорошую растяжку задней поверхности ног.
- Встаньте ровно.
- Поставьте одну ногу чуть впереди другой.
- Ноги можно слегка согнуть в коленях.
- На выдохе опустите корпус вперед.
- Оставайтесь в позе 4–5 дыхательных циклов, затем поменяйте ноги и повторите.
- Сделайте 3–4 повтора, каждый раз меняя ногу.
Ноги шире — и наклоняемся
И последний вариант наклонов для фигуры — с широко расставленными ногами.
- Встаньте прямо.
- Поставьте ноги шире плеч — чтобы чувствовать себя устойчиво.
- На выдохе наклоните корпус вперед.
- Упритесь руками в пол.
- Задержитесь на 4–5 дыхательных циклов.
- Выпрямитесь и повторите еще 3–4 раза.
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
- Вдохните, а на выдохе наклонитесь вперед и постарайтесь достать до пола.
- На выдохе представьте, что вы выдыхаете всю усталость, негатив и напряжение.
- Выпрямитесь. Повторите 10–12 раз.
По материалам дзен-канала "Healthy" (12+).
