Если на сложные упражнения времени совсем нет, а подтянутого живота и тонкой талии хочется, стоит вернуться к йоге. Поз в ней огромное количество: от лёгких до очень сложных.
Разберём три позы, которые при затратах всего трёх минут в день постепенно формируют подтянутую фигуру и помогают убрать обвисший живот.
Поза стула
Хорошо вытягивает корпус и руки вверх. Это улучшает пищеварение, уменьшает тяжесть и неприятные ощущения в животе. Включаются мышцы бёдер и ягодиц — ноги становятся подтянутее. Но при выполнении позы нельзя задерживать дыхание. Нужно дышать глубоко.
- Встать прямо.
- Стопы вместе.
- Мягко вытянуть руки вверх над головой.
- Сделать присед так, чтобы бёдра оказались почти параллельно полу.
- Задержаться в позе на 20–30 секунд, постепенно доводя время до 1–2 минут.
Поза поворота ("маятник")
Отлично помогает сделать талию тонкой. Задействует косые и поперечные мышцы живота. Это уменьшает объёмы, формирует талию и убирает живот.
- Лечь на спину.
- Поднять обе ноги вверх.
- Руки вытянуть в стороны параллельно полу и прижать.
- На выдохе отвести обе ноги в сторону и положить их на пол.
- Задержаться на 10–12 секунд.
- Поднять ноги и повторить в другую сторону.
- Сделать 3–4 повтора в каждую сторону.
Поза треугольника (классическая)
Не только повышает растяжку корпуса, но и даёт массажный эффект на область живота и талии. Это уменьшает обвисший живот, подтягивает талию и улучшает пищеварение. Заодно упражнение растягивает заднюю поверхность ног.
Перевёрнутый эффект позы к тому же освежает лицо и делает его более подтянутым.
- Встать прямо, ноги шире плеч.
- Правую стопу развернуть в сторону.
- Поднять руки параллельно полу.
- На выдохе мягко опустить корпус в правую сторону.
- Поставить руку за ногой, голову повернуть вверх и смотреть на вытянутую руку.
- Держать позу 10–15 секунд, дыша глубоко.
- Повторить в другую сторону.
- Сделать 3–4 повтора на каждую сторону.
По материалам дзен-канала "Healthy" (12+).
Читайте также, какие 5 упражнений на стуле заменят зарядку.
