Если вы хотите убрать напряжение в верхней части спины, улучшить подвижность головы и перестать чувствовать тяжесть к концу рабочего дня, попробуйте эти два простых приема. Они подходят даже тем, кто давно не делал зарядку, и занимают всего три-пять минут в течение обычного перерыва.
Прием первый: Плавные повороты
- Сядьте ровно на стул, поставьте стопы на пол, спину держите прямо.
- Медленно поверните голову вправо, стараясь увидеть пространство за спиной.
- Плавно вернитесь в центр и выполните поворот влево.
- Делайте движение непрерывно в течение одной минуты.
Это движение мягко растягивает боковые мышцы шеи, восстанавливает подвижность суставов и снимает чувство скованности после долгого взгляда в монитор.
Прием второй: Наклон к ключице
- Останьтесь в положении сидя, опустите правое плечо вниз.
- Аккуратно наклоните голову к левому плечу, не поднимая правую сторону вверх.
- Если растяжка кажется недостаточной, положите левую ладонь на затылок и слегка увеличьте давление.
- Задержитесь в этом положении на двадцать-тридцать секунд, затем вернитесь в центр.
- Повторите три-пять раз для каждой стороны.
Этот прием растягивает мышцы основания черепа, снимает напряжение в трапеции и помогает предотвратить головную боль от статического положения.
