Убрать выпирающий живот, забыть про прыщи и перестать хотеть сладкое — можно. Секрет кроется в сбалансированном питании, и начинать его настройку нужно именно с завтрака. Он запускает метаболизм после ночного сна, дает энергию на весь день и помогает контролировать аппетит.
Какие проблемы уйдут с правильным завтраком
Автор дзен-канала "Yoga Roggelin онлайн школа йоги" (12+) утверждает: исчезнут вздутие, тяга к сладкому, гормональные сбои, женские проблемы, прыщи и выпирающий живот.
"Я и сама раньше не уделяла должное внимание завтраку. Поэтому сталкивалась с отеками, вздутиями, прыщами. Мне не хватало энергии и постоянно хотелось есть. Очень часто мои перекусы включали в себя всевозможные сладости", — делится автор.
Из чего состоит завтрак
Правильный завтрак включает четыре компонента.
- Клетчатка — свежие или обработанные овощи и зелень (если есть вздутия или недавние роды).
- Белок — яйца, индейка, курица, рыба или бобовые для вегетарианцев.
- Жиры — в виде заправки к салату. Крупа — по желанию (киноа, гречка, пшено).
Главный совет
Завтрак не должен быть сладким. Многие женщины думают, что утром можно съесть что угодно, потому что калории сгорят за день. Но это не так. Сладкое утром вызывает резкий скачок инсулина, и весь остаток дня организм пытается удерживать его на высоком уровне. Отсюда — постоянный голод и тяга к сахару. Поэтому из утреннего меню нужно исключить любые сладости, включая фрукты и сухофрукты.
Пример правильного завтрака: боулы
Идеальный вариант — боулы, блюда-конструкторы в миске. Они удобны, красивы и позволяют сочетать любые продукты. Простой рецепт: зелень (романо, шпинат, айсберг или руккола), белок (яйца, рыба, индейка, курица) и жиры (авокадо, оливковое масло, дрессинг). Такой завтрак исключает скачки инсулина, налаживает гормональную систему и помогает сбросить лишний вес.
