Хотите привести руки в порядок? Многие женщины начинают думать об этом, особенно после определенного возраста. Как раз для таких случаев есть несколько эффективных упражнений, которые помогут укрепить мышцы и убрать обвисание. Лучшие движения против дряблых рук для девушек и женщин перечислил дзен-канал "Диета слезам не верит" (12+).
Начните с обратных отжиманий. Они лучше всего нагружают трицепс — ту самую заднюю часть руки, где чаще всего скапливается жирок.
Как делать обратные отжимания
Сядьте на край стула, ладони положите по бокам от бедер. Медленно опустите таз вниз, а затем мощным движением вытолкните себя вверх. Сделайте 10–15 повторений за подход.
Второе полезное движение — тяга к поясу в наклоне. Она прокачивает не только спину, но и хорошо укрепляет зону вокруг рук. Встаньте с ногами на ширине таза, колени слегка присогните. Наклонитесь вперед от талии, возьмите в каждую руку по гантели. Подтяните снаряды к груди, затем плавно опустите их вниз. Повторите 10–15 раз.
Третье упражнение — армейский жим стоя. Оно отлично нагружает плечи и помогает подтянуть мышцы вокруг рук. Ноги на ширине бедер, в каждой руке по гантели. Поднимите их до уровня плеч, а затем выжмите вверх над головой. Верните обратно и сделайте 10–15 повторений.
Еще одно базовое движение — отжимания от пола. Можно делать полный вариант или облегченный с колен.
И наконец, обязательно добавьте сгибания рук с гантелями стоя на бицепс. Движение тонизирует переднюю часть руки и улучшает общий вид. Ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Сгибайте руки, поднимая снаряды к плечам, затем медленно опускайте обратно. Выполните 10–15 раз за подход.
Если часто делать этот комплекс, руки станут подтянутее, а дряблость постепенно уйдет.
