Хороший ток лимфы зависит только от одного — правильных и регулярных движений. Причём даже одной минуты с утра может хватить, чтобы выгнать большую часть застоявшейся жидкости.
Про короткое упражнение два в одном на каждое утро и три принципа питания рассказала тренер Дарья Орлова в своем блоге (12+).
Для эффективного движения жидкостей нужно задействовать всего две структуры: мышцы ног и дыхательную диафрагму.
“Сложился стереотип, что разогнать лимфу можно только в прыжках. Но вовсе не обязательно с утра стучать соседям по потолку. И даже вредно, если у Вас уже есть проблемы с суставами и здоровьем стоп”, — делится Дарья.
Секрет правильной постановки стоп
Чтобы на 100% активировать мышцы ног, важно обратить внимание на то, как стоят стопы. У большинства людей есть косточка на стопе, плоскостопие или деформация. Но есть один секрет, который помогает обойти эту проблему.
Нужно поставить ноги на ширине тазовых костей. Затем представить, что стопы растягивают пол в разные стороны. Если сделать так, стопы встанут в оптимальное положение, и упражнение станет эффективным.
Про диафрагму и осанку
С дыхательной диафрагмой тоже могут быть трудности, если есть сутулость. Поэтому в исходном положении важно раскрыть плечи и потянуться макушкой вверх, вытягивая позвоночник.
Само упражнение на минуту
Начинают поднимать пятки от пола и мягко пружинить. Продолжая пружинить в бодром темпе, на вдохе поднимают плечи вверх. А на выдохе опускают плечи назад и вниз.
Автор понимает: сразу согласовать эти два движения непросто. Ноги работают быстрее, чем плечи. Но благодаря такой комбинации уже через минуту чувствуется лёгкость в теле и заряд бодрости.
