Даже у стройных людей часто бывает, что низ живота немного выпирает, будто небольшой "мешочек". Многие думают, что это из-за питания или нехватки тренировок, но причина может быть в слабых глубоких мышцах пресса. Когда они не работают как нужно, живот теряет тонус и обычные упражнения почти не дают эффекта.
Исправить ситуацию можно с помощью простого упражнения, которое не требует большой нагрузки, но помогает "включить" нужные мышцы. По словам автора Дзен-блога "Главный по фигуре | фитнес" (12+), благодаря регулярному выполнению живот постепенно подтягивается, появляется контроль над телом, становится легче держать осанку, а ощущение тяжести уходит.
Как делать:
- Лягте на спину, согните ноги, поставьте стопы на пол.
- Положите руки на живот.
- Сделайте выдох через рот и одновременно втяните живот внутрь, как будто хотите прижать его к спине.
- Подержите 2–3 секунды и расслабьтесь.
- Повторите снова.
Начните с 20 повторений и постепенно доведите до 50. Делать упражнение достаточно около 10 минут в день. Уже через пару недель станет заметно, что живот подтянулся, спина выпрямилась, а в теле появилась лёгкость.
