Если кожа между лопатками кажется дряблой, а следы от бретелек не исчезают весь день, дело не в возрасте. Чаще всего ослабли глубокие мышцы спины и снизился тонус кожи из-за сидячего образа жизни и постоянного ношения бюстгальтера. Вернуть упругость можно без роллеров и массажа и всего за 6 минут в день.
1. Сведение лопаток лежа — 15 раз
Лягте на живот, руки вдоль тела, ладони вверх. На выдохе мягко сведите лопатки вместе, не поднимая плечи. Почувствуйте напряжение между лопатками. Задержитесь на 3 секунды, расслабьтесь на вдохе.
2. Отведение рук назад стоя — 12 раз
Встаньте прямо, слегка согните локти. На выдохе отведите локти назад, сводя лопатки. Движение должно быть медленным, без рывков. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Это упражнение укрепляет мышцы, поддерживающие кожу в зоне декольте.
3. Поглаживание спины с прогреванием — 2 минуты
Лягте на бок или встаньте у стены. Энергично потрите кожу между лопатками и по всей спине круговыми движениями ладонями. Тепло и лёгкое давление улучшают микроциркуляцию и помогают коже быстрее "ответить" на тренировку.
4. Растяжка с перекрестным захватом — 30 секунд
Встаньте прямо, заведите правую руку за спину, левую — через плечо. Попытайтесь соединить пальцы за спиной. Поменяйте руки. Это движение снимает зажимы и улучшает подвижность в верхней части спины.
Регулярное выполнение этого комплекса не уберёт все следы от бюстгальтера, но сделает кожу более упругой, а спину визуально собраннее.
