Если вы часто просыпаетесь с ощущением скованности или усталости, попробуйте заменить резкий подъём на пару минут заботы о теле. Для выполнения этих упражнений не нужно вставать с кровати, они не нагружают суставы и помогают проснуться.
Этот мини-комплекс подойдет даже тем, кто ненавидит утреннюю зарядку. Он снимает напряжение с шеи и спины, улучшает дыхание и дает ощущение ясности.
1. Потягивание с глубоким вдохом
Лежа на спине, потянитесь одновременно пятками вниз и макушкой вверх. На вдохе через нос медленно поднимите руки над головой, на выдохе опустите их вдоль тела. Повторите 4–5 раз. Это движение "оживляет" позвоночник и запускает кровообращение.
2. Колени к груди
Согните ноги, обхватите колени руками и мягко прижмите их к груди. Лоб можно опустить к коленям или оставить на подушке. Задержитесь на 30–40 секунд, дышите свободно. Это упражнение снимает напряжение с поясницы и мягко массирует внутренние органы.
3. Поворот с раскрытием груди
Лежа на спине, согните ноги, стопы на матрасе. Медленно опустите колени вправо, а голову — влево. Руки разведите в стороны, ладони вверх. Оставайтесь в этом положении 40 секунд, затем поменяйте сторону. Это движение улучшает подвижность позвоночника и снимает зажатость в грудной клетке.
Выполняйте этот комплекс сразу после пробуждения. Всего 3–4 минуты, и вы почувствуете, как тело становится подвижнее, а дыхание глубже.
