Если после рабочего дня вы чувствуете тяжесть в тазе и замечаете потерю формы, то это сигнал, что мышцы ослабли и нуждаются в поддержке. Малоподвижный образ жизни влияет на внешний вид. Со временем ягодицы становятся менее упругими, появляется плоскость и даже походка становится менее уверенной.
Существует одно простое движение, которое активирует ягодичные мышцы, помогает укрепить заднюю поверхность бедра и улучшить линию силуэта. Регулярное выполнение подтягивает форму и снижает нагрузку на поясницу, особенно если вы проводите много времени сидя.
Техника выполнения:
- Лягте на бок, вытяните ноги в одну линию, голову положите на нижнюю руку.
- Верхнюю руку поставьте перед собой на пол для устойчивости.
- На медленном выдохе поднимите верхнюю ногу вверх на комфортную высоту, не заваливая таз назад.
- Задержитесь в верхней точке на 2–3 секунды, ощутите напряжение в ягодице.
- На вдохе плавно опустите ногу в исходное положение, не касаясь нижней ноги.
- Выполните 20–25 повторений на каждую сторону без спешки и рывков.
Стальной пресс за 2 месяца — 5 упражнений уберут живот без вреда для спины
Упражнение занимает всего пару минут, но помогает укрепить мышцы, снять зажимы и улучшить осанку. Особенно полезно делать его вечером, когда тело расслаблено, или утром для активации кровообращения.
Регулярное выполнение помогает вернуть упругость, улучшить контур фигуры и повысить уверенность в себе.
