Если вы замечаете, что плечи округляются вперед, особенно в обтягивающей одежде, причина скорее всего не в привычке, а в ослаблении мышц верхней части спины. Они почти не работают при сидячей жизни, но именно они отвечают за ровную линию спины и устойчивость позвоночника.
Не нужно тяжелых гантелей или походов в зал. Достаточно одного простого упражнения у стены. Оно мягко включает нужные мышцы, выравнивает корпус и улучшает дыхание, что визуально делает силуэт стройнее.
Как делать:
- Встаньте спиной к стене так, чтобы пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок касались поверхности.
- Прижмите поясницу к стене, уменьшив естественный прогиб.
- Согните руки в локтях под углом 90 градусов и прижмите тыльную сторону к стене.
- Руки можно также вытянуть вдоль тела или сложить на груди.
- Держите позу от 30 секунд до 2 минут.
- Повторите 2–3 раза, отдыхая по 30 секунд между подходами.
- Выполняйте это упражнение ежедневно или через день.
Уже через 5–7 дней вы почувствуете, что спина стала ровнее, движения свободнее.
