Три простых движения с подъемом рук запускают лимфодренаж, подтягивают живот и возвращают лицу свежесть. Их можно делать стоя, сидя или лежа — в любом положении и в любое время дня. Усилить эффект помогает глубокое дыхание, которое ускоряет обменные процессы и убирает зажимы в теле.
Стоя: вытяжение, которое меняет всё
- Встаньте прямо, руки вытяните над головой.
- На вдохе поднимитесь на носочки, на выдохе опуститесь.
- Делайте минуту.
Это упражнение вытягивает корпус, раскрывает грудной отдел и запускает лимфоток по всему телу. Уходит отёчность с лица и ног, живот подтягивается, а осанка становится ровной.
Сидя: спасение для тех, кто весь день за компьютером
- Сядьте на край стула, спина прямая.
- Руки вытяните вверх, на вдохе поднимайтесь на носочки, на выдохе опускайтесь.
- Работайте минуту.
Эффект тот же: лицо свежее, шея и зона декольте подтянуты, живот уменьшается за счёт работы с осанкой. Можно делать прямо во время рабочего дня, не вставая из-за стола.
Почему дыхание важнее самих движений
Глубокое брюшное дыхание во время упражнений запускает работу диафрагмы, которая массирует внутренние органы и разгоняет лимфу. Без правильного дыхания эффект будет в три раза слабее. Вдох — живот надувается, выдох — живот сдувается. Именно так уходит отёчность и подтягивается талия.
Лежа: ленивый способ убрать скованность
- Лягте на спину, руки вытяните над головой.
- Тяните корпус, фиксируйте положение на минуту.
- Дышите животом: на вдохе живот надувается, на выдохе сдувается.
Упражнение приятно разгружает спину, уменьшает усталость и убирает скованность, которая часто становится причиной отёков. Идеально делать утром в постели или вечером перед сном.
"Три минуты в день с поднятыми руками дают больше, чем час мучений в спортзале: тело само запускает процессы омоложения и дренажа", — делится автор дзен-канала "Healthy" (18+).
Результат заметен уже через неделю: лицо свежее, живот подтянут, отёки уходят, а осанка становится королевской.
Ранее сообщалось, как избавиться от отеков на лице.
