Если хочется, чтобы талия выглядела собраннее, а спина прямее, не обязательно голодать или мучиться в зале. Достаточно двух легких движений, которые мягко включают глубокие мышцы живота и спины — те самые, что держат форму изнутри. Особенно полезно, если вы много сидите за столом, в машине или с телефоном в руках.
Эти упражнения не "сжигают" жир, но укрепляют поперечную мышцу живота и ромбовидные мышцы спины. Благодаря этому талия кажется стройнее, плечи естественно опускаются, а живот подтянутым даже в облегающей одежде.
Встаньте прямо, ноги на ширине таза, руки вдоль тела. На выдохе медленно сведите лопатки назад и вниз, как будто зажимаете между ними лист бумаги. Одновременно слегка приподнимите грудную клетку, не запрокидывая голову. Задержитесь на 5–7 секунд, дышите спокойно, затем плавно расслабьтесь. Повторите 10 раз, выполните 3 подхода.
Четыре весенних образа для тех, кому за 60 — как выглядеть круче молодух в 2026 Цифра в паспорте не запрещает даме следовать современным трендам
Затем лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на пол. Положите одну ладонь на грудь, другую на низ живота. Сделайте полный выдох через рот, а затем мягко втяните живот к позвоночнику, будто прячете пупок внутрь. Грудь при этом остаётся неподвижной. Задержитесь на 10–15 секунд, дышите поверхностно, затем медленно расслабьтесь. Повторите 5–6 раз.
Делайте этот комплекс каждый день. Уже через 7–10 дней вы заметите, что дышится легче, взгляд стал яснее, а движения свободнее. Через три недели талия будет выглядеть четче, а осанка ровной.
Важно: если есть острые боли в спине или вы восстанавливаетесь после родов, выполняйте упражнения мягко, без напряжения, и при необходимости проконсультируйтесь со специалистом.
