Если вы хотите избавиться от ощущения "второго подбородка" и вернуть стройность шее без косметологических процедур, не обязательно покупать гаджеты или делать сложные комплексы. Достаточно двух простых движений, которые мягко активируют глубокие мышцы шеи и зоны декольте. Они особенно эффективны для тех, кто много времени проводит за телефоном или компьютером.
Эти упражнения не "сжигают" жир напрямую, но укрепляют переднюю и боковую группы мышц шеи, которые формируют линию подбородка и поддерживают осанку головы. В результате шея становится визуально стройнее, плечи опускаются, а взгляд уверенным даже без макияжа.
1. Выдвижение подбородка
Это движение "включает" глубокие мышцы шеи, которые часто "выключаются" при наклоне к экрану.
Как выполнять:
- Сядьте или встаньте прямо, плечи опущены, взгляд направлен вперед.
- На выдохе медленно задвигайте подбородок назад, как будто делаете "двойной" подбородок, но без наклона головы.
- Почувствуйте легкое напряжение под челюстью.
- Задержитесь на 5–7 секунд, дышите спокойно.
- Плавно вернитесь в исходное положение.
- Выполните 3 подхода по 10 повторов.
Висячка на животе втянется за 1 упражнение Бубновского — заметный результат уже к 8 марта2. Сопротивление ладонью
Это упражнение укрепляет мышцы, отвечающие за удержание головы в правильном положении.
Как выполнять:
- Положите ладонь на лоб.
- На выдохе мягко надавите лбом на руку, одновременно сопротивляясь рукой.
- Напрягайте мышцы шеи, но не сжимайте зубы и не поднимайте плечи.
- Удерживайте напряжение 5 секунд, затем расслабьтесь.
- Повторите 10 раз.
Выполняйте этот комплекс ежедневно. Уже через 7–10 дней вы заметите, что дыхание стало свободнее, а шея стройнее. Через 3 недели линия подбородка станет четкой, а в праздничном платье с открытой шеей вы будете чувствовать себя уверенно и элегантно.
