Если вы много времени проводите за клавиатурой, носите тяжелую сумку или просто замечаете, что кожа на внутренней стороне рук стала менее упругой, а при поднятии руки появляется легкое "дрожание", то дело не в возрасте и не в лишнем весе. Причина — ослабление трицепса и застой жидкости в верхней части рук. Из-за этого движения кажутся неуклюжими, а в платьях с короткими рукавами или без бретелек хочется прятать руки.
Но вернуть упругость можно за 5 минут в день без гантелей, роллеров и тренажёров. Всего одно простое упражнение, которое легко вписать в утренний ритуал или вечерний уход, мягко активирует глубокие мышцы рук, улучшает микроциркуляцию и выравнивает контур от плеча до локтя.
Как делать:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина ровная.
- Поднимите руки в стороны на уровень плеч, ладони направлены вниз.
- Согните локти под прямым углом, как будто держите воображаемые подносы.
- На выдохе медленно выпрямите руки назад, напрягая заднюю поверхность плеча и трицепс.
- Задержитесь на 2–3 секунды, затем плавно вернитесь в исходное положение.
- Повторите 12–15 раз, выполните 2 подхода.
После упражнения сделайте легкое поглаживание: теплыми ладонями проведите от плеча к локтю 10 раз. Это усилит микроциркуляцию и поможет коже быстрее "ответить" на нагрузку.
Уже через 4–5 дней вы заметите, что жесты стали плавнее, а движения собраннее.
