Многие хотят иметь плоский живот, красивую талию и ровную спину, но не всегда хватает времени на долгие тренировки. В этом случае можно попробовать простое упражнение из йоги — позу "перевёрнутый треугольник". Для неё не нужен инвентарь и сложная подготовка. Достаточно выполнять ее в течение нескольких минут.
Эта поза помогает уменьшить объёмы в области живота, убрать отёки и сделать талию более выраженной. Также она положительно влияет на спину и общее самочувствие.
Как отмечает автор Дзен-блога "Healthy" (18+), упражнение улучшает циркуляцию жидкости в организме. За счёт этого уменьшается задержка воды, а вместе с ней уходят отёки на лице, животе, руках и ногах. Дополнительно укрепляются мышцы корпуса и спины, выравнивается осанка и снижается напряжение в шее и пояснице. Особенно полезна эта практика для тех, кто много времени проводит сидя.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч.
- Сделайте широкий шаг вперёд левой ногой.
- Поверните корпус в сторону передней ноги, держите спину ровной.
- Наклонитесь вперёд, вытяните руки: одну направьте вверх, другую к стопе.
- Разверните грудь в сторону и посмотрите на верхнюю руку.
- Задержитесь в положении на 15–20 секунд, дышите спокойно.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Сделайте по 2–4 подхода на каждую сторону. Если выполнять упражнение регулярно, первые изменения не заставят себя долго ждать.
