Многие женщины переживают из-за дряблой кожи в области ягодиц. "Апельсиновая корка" может портить самооценку. Однако ситуацию можно улучшить с помощью регулярных тренировок. По словам автора Дзен-блога "Фитнес с GoodLooker" (18+), сильные ягодицы важны не только для внешнего вида, но и для здоровья. Эксперты поделились простыми упражнениями, которые помогают сделать форму более подтянутой.
1. Мостик с перекрёстом ног
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Одну ногу положите лодыжкой на бедро другой. На выдохе поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы. На вдохе опускайтесь вниз, но не до конца. Выполните по 12–14 раз на каждую ногу.
2. Пульсирующий мостик
Лягте на спину, ноги согнуты, стопы стоят на полу. Поднимите таз и зафиксируйтесь в верхней точке. Начните делать небольшие движения вверх-вниз, не опуская таз полностью. Сделайте 20–25 коротких повторов.
3. Мостик с подъёмом ноги
Из положения мостика поднимите таз вверх. Одну ногу вытяните вверх, немного согнув. Поднимайте таз выше, как будто тянетесь стопой к потолку, затем опускайтесь. Следите, чтобы корпус не заваливался в сторону. Сделайте 16–18 повторов на каждую ногу.
Для лучшего результата выполняйте весь комплекс в 2–3 подхода. При регулярных тренировках мышцы станут крепче, а кожа более упругой.
