Если вы замечаете, что внутренняя часть бёдер стала мягкой, а движения немного скованными, дело не в объёмах и не в возрасте. Причина в ослаблении приводящих мышц, которые почти не работают при долгом сидении, ходьбе в обуви на каблуках или ношении тяжёлых сумок. Они перестали поддерживать кожу, и контур ног стал менее четким.
Вернуть стройность можно без приседаний, выпадов и тренажеров. Достаточно одного простого упражнения по 5 минут утром или вечером. Уже через 10–12 дней вы заметите, что походка стала увереннее, а в обтягивающих джинсах чувствуете себя спокойно.
Как делать:
- Лягте на спину, ноги поднимите вверх, колени слегка согните.
- Соедините стопы вместе, разведите колени в стороны — получится "бабочка".
- На выдохе медленно сводите колени вместе, напрягая внутреннюю поверхность бёдер.
- На вдохе плавно возвращайте их в исходное положение.
- Выполните 15–20 повторов. Сделайте 2 подхода.
В завершение сделайте легкий самомассаж: погладьте бёдра от колен к паху 30 секунд мягкими, но уверенными движениями. Это усилит микроциркуляцию и "напомнит" коже, что она поддержана.
Скулы острее, шея длиннее: 3 дерзких пикси для весны — свежий и стильный образ без усилий
Это упражнение не "накачивает" ноги, а включает глубокие мышцы, которые держат форму. Оно также улучшает осанку таза и снижает ощущение тяжести в ногах.
Выполняйте его регулярно и к середине февраля вы забудете, что такое "провисание" на бедрах.
Вопрос-ответ:
Почему бедра кажутся дряблыми?
Из-за слабости приводящих мышц при сидячем образе жизни.
Нужно ли худеть?
Нет. Даже при прежнем весе ноги становятся визуально четче за счет тонуса.
