Если после праздников вы замечаете, что бёдра кажутся менее подтянутыми, а движения немного скованными, дело не в объемах. Причина в ослаблении мышц внутренней поверхности бедра и ягодиц, которые почти не работают при долгом сидении, ходьбе в обуви на каблуках или ношении тяжелых сумок.
Не нужно мучить себя приседаниями. Существует одна простая поза, которая мягко включает глубокие мышцы ног и таза, улучшает осанку тазового дна и возвращает ногам естественную четкость линии от бедра до колена.
Как делать:
- Сядьте на пол, выпрямите спину, стопы соедините перед собой (колени опущены в стороны).
- Возьмитесь руками за стопы или лодыжки, локти уприте в колени.
- На выдохе мягко надавите локтями на колени вниз, одновременно поднимая грудную клетку вверх.
- Задержитесь в этом положении 40–60 секунд, дыша спокойно и глубоко.
- Повторите 2 раза.
Эта поза не "сжигает" жир, но возвращает работу мышцам, которые держат форму бедра и поддерживают кожу. Уже через 5–7 дней вы заметите, что ноги стали визуально стройнее, а походка плавнее и увереннее.
Важно: если у вас есть боли в коленях или тазобедренных суставах, выполняйте позу с подложенной под колени подушкой или проконсультируйтесь с врачом.
