Если к вечеру живот "надувается", талия исчезает, а любимые джинсы врезаются в бока — причина не в лишнем весе, а в ослабленной поперечной мышце и замедленном пищеварении. Особенно после праздников, когда организм перегружен, а движения минимальны. Но не нужно голодать или делать сотню скручиваний. Достаточно короткой ежедневной рутины, которая "включает" естественный корсет талии и мягко запускает обмен.
Как делать:
Вакуум — 40 секунд
Лягте на спину, колени согнуты. На длинном выдохе максимально втяните живот к позвоночнику. Задержитесь. На вдохе расслабьтесь. Повторите 5 раз.
Кошка-корова — 1 минута
На четвереньках: на вдохе прогиб, голову вверх; на выдохе округлите спину, подбородок к груди. Двигайтесь медленно, с дыханием.
Подъем таза с задержкой — 12 раз
Лежа на спине, ноги согнуты. Поднимайте таз, сжимая ягодицы. В верхней точке еще сильнее втяните живот. Задержитесь на 2 секунды.
Ходьба на ягодицах — 20 шагов
Сядьте на пол, ноги вытянуты. Передвигайтесь вперёд и назад, отталкиваясь ягодицами.
Стоячее напряжение — 20 секунд
Встаньте ровно. На выдохе максимально напрягите весь пресс, как будто готовитесь к легкому толчку. Задержитесь. Расслабьтесь. Повторите 3 раза.
Выполняйте этот комплекс утром натощак или вечером перед сном. Уже на 3–4 день вы заметите меньше тяжести в животе. К 10–12 дню талия станет визуально уже, а джинсы перестанут давить.
