Дряблость кожи на внутренней стороне рук одна из самых частых причин, почему женщины прячут руки даже в жару. Но проблема не в лишнем весе, а в ослаблении трицепса и соединительной ткани. К счастью, справиться с этим можно дома.
Вот три простых упражнения, которые укрепляют мышцы, улучшают тонус кожи и делают движения плавными и уверенными. Вам понадобится пластиковая бутылка объемом 0,5–1 литр. Ее можно наполнить водой или песком для большего веса.
1. Подъемы рук назад
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите бутылку двумя руками за горлышко и поднимите её за голову. Медленно опустите руки за спину, сгибая локти, пока бутылка не окажется между лопатками. Затем плавно верните в исходное положение. Выполните 12–15 повторов. Главное не раскачиваться, а чувствовать работу задней части плеча и трицепса.
2. Отведение рук в стороны
Стоя прямо, держите бутылку обеими руками перед собой на уровне груди. Медленно разведите руки в стороны, слегка заводя их назад, будто хотите свести лопатки. Задержитесь на одну секунду в крайней точке, затем плавно вернитесь. Сделайте 10–14 повторов. Это упражнение включает дельты и убирает провисание при поднятых руках.
3. Пульсация вверх-вниз
Поднимите руки с бутылкой над головой, локти направлены вперед. Не опуская локти, делайте короткие, быстрые движения вверх-вниз на 5–7 см. Это создает микронапряжение в трицепсе, которое улучшает микроциркуляцию и тонус кожи. Выполняйте 30–40 секунд, дышите ровно.
Делайте этот комплекс ежедневно или через день по 10–12 минут. Уже через 10–14 дней вы заметите, что руки перестали дрожать при поднятии, кожа стала плотнее, а в коротких топах и платьях вы чувствуете себя уверенно.
Вопрос-ответ:
Почему руки трясутся при поднятии?
Из-за слабого трицепса и ослабленной соединительной ткани. Упражнения укрепляют мышцу.
Сколько времени занимает тренировка?
10–12 минут. Можно делать утром или вечером.
