Многие женщины сталкиваются с эстетическим дефектом в виде "валиков" под мышками, которые портят силуэт даже при отсутствии лишнего веса. Как выяснили Pravda.Ru (18+), причина кроется не в жировых отложениях, а в ослабленных мышцах, утративших тонус из-за недостаточной нагрузки.
Почему появляются складки
Персональный фитнес-тренер Артём Киселёв объясняет: в быту мы постоянно нагружаем бицепс, а трицепс и дельты простаивают. Без нагрузки ткани теряют плотность, кожа провисает. Часто женщины списывают это на жир. На самом деле это атрофия мышечного корсета. Вернуть упругость можно, только заставив мышцы сокращаться под нагрузкой.
Особенно уязвимы три зоны: трицепс (задняя поверхность рук, "крылья"), грудные мышцы (складка у подмышки) и зубчатые мышцы (боковой контур).
Три движения, которые перезапускают мышцы рук
Тренер по силовой подготовке Дмитрий Миронов предупреждает: главная ошибка — рывки. Мышца должна работать плавно, по всей амплитуде.
1. Подъёмы через стороны. Возьмите две полулитровые бутылки с водой. Медленно поднимайте руки через стороны до уровня плеч и плавно опускайте, сопротивляясь гравитации. Это формирует плечо и "включает" дельты, которые в быту почти не работают.
2. Энергичные "ножницы". Вытяните руки перед собой, делайте быстрые перекрёстные движения. Плечи опущены, лопатки стремится к позвоночнику. Динамика улучшает кровоток в зоне декольте и подтягивает внутреннюю поверхность рук.
3. Вертикальные сгибания. Поднимите локти вверх, заведите предплечья за голову. Это базовое движение против дряблости трицепса. Выполняйте медленно, чувствуя работу задней поверхности рук.
Стройные ножки за 12 минут в день: 1 упражнение, которое сожгёт целлюлит и подтянет ляжки Простой трюк
Как часто заниматься и когда ждать эффекта
Тренер по игровым видам спорта Сергей Пеньков подчёркивает: для укрепления рук не нужны тяжёлые гантели. Достаточно веса собственного тела или минимального отягощения 1–1,5 кг.
Оптимально — 3-5 минут ежедневно или через день. Регулярность важнее интенсивности. Уже через несколько недель кожа становится плотнее, а "валики" сглаживаются. К середине мая, если начать сегодня, можно смело надевать любую майку.
