После дня за клавиатурой, с ребенком на руках или с тяжелой сумкой плечи будто "каменеют", а руки становятся ватными. При поднятии чашки даже появляется лёгкое дрожание. Это не слабость, а застой в мышцах трицепса и верхней части спины. Но не нужно делать отжимания или покупать гантели. Достаточно трёх мягких движений перед сном, и уже к утру вы почувствуете, что руки снова вам подвластны, а движения точные.
Выполняйте каждое движение по 2–3 минуты.
1. "Вытягивание" рук назад
Сядьте или лягте на спину. Вытяните руки вперёд на уровне плеч, ладони смотрят друг на друга. На выдохе медленно разведите руки в стороны, соединяя лопатки за спиной, как будто обнимаете большое дерево. Задержитесь на 2 секунды, почувствуйте напряжение между лопатками. На вдохе плавно вернитесь. Повторите 12 раз. Это включает глубокие мышцы спины и снимает нагрузку с плеч.
2. Легкое "пульсирование" трицепса
Сядьте прямо. Согните одну руку за головой, локоть направлен вверх. На выдохе максимально напрягите заднюю поверхность плеча и выполните едва заметные пульсирующие движения. Делайте 15 секунд, затем резко расслабьтесь. Повторите на другую руку. Это улучшает микроциркуляцию и возвращает тонус трицепсу.
3. Поглаживание от плеча к локтю
Легкими движениями погладьте каждую руку сверху вниз 10–15 раз. Можно слегка прогреть ладони перед этим. Тепло и движение улучшают лимфоотток и "разглаживают" кожу, убирая ощущение тяжести.
Уже через 2–3 дня вы заметите, что руки перестают "дрожать" при поднятии, движения становятся увереннее, а в блузке с короткими рукавами вы чувствуете себя спокойно
