После дня за столом тело будто "застывает": спина ноет, таз "провисает", в ногах тяжесть, а в животе ощущение, что всё "осело". Это не лень и не возраст, а застой в мышцах и лимфатической системе. Но не нужно изнурять себя вечерней тренировкой. Достаточно трёх мягких движений перед сном и уже к утру вы почувствуете, что тело снова дышит. Выполняйте каждое упражнение по 3–4 минуты.
1. Диафрагмальное дыхание с втягиванием
Лягте на спину, колени согните. Положите одну ладонь на грудь, другую на живот. На вдохе наполняйте только живот, грудь остается неподвижной. На длинном выдохе мягко втяните живот к позвоночнику и задержитесь на 10 секунд, дыша поверхностно. Повторите 5 раз. Это "оживляет" поперечную мышцу и запускает лимфоток в брюшной полости.
2. Мягкие перекаты на спине
Оставайтесь лежа, колени согните, стопы на полу. Медленно опускайте оба колена вправо, касаясь пола, затем влево. Двигайтесь плавно, как маятник, без рывков. Сделайте 12–15 перекатов. Это освобождает поясницу, улучшает подвижность таза и снимает компрессию в позвоночнике.
3. Ходьба на ягодицах в обратную сторону
Сядьте на пол, ноги вытяните. Медленно отползите назад, отталкиваясь ягодицами, затем вперед. Делайте 20 "шагов" вперед и назад. Это стимулирует кишечник, улучшает кровообращение в малом тазу и снимает ощущение "тяжести внизу живота".
Уже через 3–4 дня вы заметите: даже ходьба по дому становится легкой, как прогулка.
