Многие женщины замечают, что после праздников живот становится тяжелым, а талия теряет четкость. Кажется, что даже при прежнем весе тело "осело". Это не жир, а ослабление поперечной мышцы и застой в кишечнике. Эти мышцы в повседневной жизни почти не работают, особенно при сидячем образе жизни.
Но вернуть лёгкость можно без скручиваний, без диет и без чувства вины. Достаточно трех простых движений, которые укрепляют внутренний корсет, улучшают пищеварение и снимают отёчность. Выполняйте их ежедневно по 1–2 минуты, и уже к 1 февраля вы почувствуете, что джинсы сидят свободнее, а движения свободнее.
1. Утренний вакуум — 1 минута
Лягте на спину, колени согните. На длинном выдохе максимально втяните живот к позвоночнику, как будто прячете пупок внутрь. Задержитесь на 15 секунд, дышите мелко грудью. Повторите 4 раза.
Это включает поперечную мышцу — ваш естественный корсет.
2. Ходьба на ягодицах — 1 минута
Сядьте на пол, ноги вытяните. Передвигайтесь только ягодицами, без помощи рук вперед и назад.
Это стимулирует кишечник, улучшает лимфоотток и снимает тяжесть внизу живота.
3. Поглаживание с прогреванием — 1 минута
Потрите ладони до тепла. Легкими движениями погладьте живот по часовой стрелке 30 секунд, затем погладьте бока от бедер к ребрам.
Это улучшает микроциркуляцию и снимает ощущение "надутости".
Эта гимнастика не сжигает жир, но возвращает телу опору. Уже через 5–7 дней вы заметите, что живот перестал "висеть", а к 1 февраля талия станет четче.
