Если к вечеру вы чувствуете, что шея стала тугой, плечи тянутся к ушам, а в зеркале у основания шеи виден "валик", то причина не в возрасте и не в осанке с рождения. Все дело в том, что глубокие мышцы шеи и верхней спины ослабли из-за сидячей работы, постоянного наклона к телефону и стресса. А кожа в этой зоне потеряла упругость от застоя лимфы.
Исправить это можно без остеопата, без воротников и без часов в спортзале. Достаточно короткого ежедневного ритуала, который "перезагружает" мышцы и улучшает отток жидкости в зоне седьмого шейного позвонка.
Уже через 3–4 дня вы заметите: плечи сами опускаются, голова встает ровнее. К 10–12 дню "валик" сглаживается, а в платье с открытой шеей вы чувствуете себя легко и уверенно.
Что нужно делать:
- Сядьте на стул, спину держите ровно. Медленно "втяните" подбородок, как будто рисуете двойной подбородок, но не опуская голову. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 12 раз.
- Затем лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Мягко сведите лопатки, будто зажимаете между ними лист бумаги. Одновременно опустите плечи вниз, подальше от ушей. Задержитесь на 10 секунд. Повторите 8 раз.
- После этого встаньте на четвереньки. На выдохе медленно округлите спину, подбородок прижмите к груди. На вдохе плавно вернитесь в нейтральное положение, не прогибайте спину вниз. Повторите 10 раз.
В завершение потрите ладони до тепла и приложите их к шее сзади на 20 секунд. Затем погладьте кожу от основания черепа к плечам легкими движениями, без надавливания. Это усиливает микроциркуляцию и помогает тканям "запомнить" новое, свободное положение.
Выполняйте этот ритуал утром или перед сном. Он займет не больше 6 минут, но вернёт вам не только осанку, но и уверенность в самом главном образе года — том, в котором вы встречаете Новый год.
Вопрос-ответ:
Почему нельзя прогибать спину вниз в упражнении "кошка"?
Потому что при опущенной голове и прогибе усиливается нагрузка на шейный отдел. Нам важно только округление, оно включает глубокие мышцы, удерживающие голову.
Что делать, если в шее хрустит?
Не делайте резких движений. Ограничьтесь "втягиванием подбородка" и прогреванием ладонями. Если хруст сопровождается болью или онемением, проконсультируйтесь с врачом.
