Многие думают, что для красивой осанки нужны йога, корсеты или упражнения на турнике. Но на самом деле самое эффективное движение для прямой спины занимает меньше минуты и требует только ровную стену.
Обычные упражнения часто не затрагивают ромбовидные мышцы — те самые, что отвечают за положение лопаток. Когда они слабые, плечи "падают" вперед, между лопатками появляется "горбик", а взгляд кажется уставшим — даже если вы выспались. А ещё из-за этого часто болит шея и верх спины.
Есть простой способ мягко, но уверенно включить именно те мышцы, что держат спину ровной, не напрягая шею и не ломая поясницу.
Как делать:
- Встаньте спиной к стене.
- Пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок должны касаться поверхности.
- Согните руки в локтях, ладони вперед.
- Медленно "прижмите" локти и запястья к стене, не отрывая лопаток.
- Задержитесь на 10 секунд, почувствуйте, как мышцы между лопатками напрягаются.
- Расслабьтесь и повторите 8–10 раз.
- Выполняйте это упражнение каждое утро.
Уже через 7–10 дней вы заметите, что плечи сами встают на место, а боль в шее к вечеру почти исчезает.
