Тем, кто целыми днями сидит за ноутбуком, сгорбившись над телефоном, или просто чувствует, что плечи "каменеют", а шея будто в тисках, не нужно записываться на массаж или покупать воротники. Достаточно одного простого упражнения, которое снимает зажимы в верхней части спины и мягко "перезагружает" осанку.
Это упражнение называется "Опускание плеч". Оно занимает всего 3 минуты и его можно делать утром, пока греешься чай, или вечером перед душем. Выполняйте его регулярно.
Как выполнять:
- Сядьте или встаньте прямо, руки вдоль тела.
- Медленно поднимите плечи к ушам.
- Задержитесь на 2 секунды, почувствуйте напряжение.
- Резко "сбросьте" плечи вниз, как будто стряхиваете воду.
- Почувствуйте, как мышцы расслабляются и тяжесть уходит.
- Повторите 12 раз, сделайте 2 подхода.
Следите, чтобы не поднималась шея и не напрягались челюсти. Движение должно быть резким вниз, но без рывка. Вы должны чувствовать, как трапециевидные мышцы "отпускают" хроническое напряжение.
Уже через 5–7 дней вы заметите, что осанка выравнивается, даже когда вы уставшие.
Вопрос-ответ:
Почему плечи "каменеют" к вечеру?
Из-за постоянного напряжения трапециевидных мышц при работе за экраном.
Через сколько дней пройдет напряжение?
Уже через 3–5 дней ежедневной практики.
