Тем, кто целыми днями набирает текст, держит телефон или носит сумки, не нужно искать массажиста или гаджеты для кистей. Достаточно одного простого упражнения, которое включает мелкие мышцы рук и мягко "перезагружает" подвижность пальцев.
Это упражнение называется "Катание ручки ладонью". Оно занимает всего 3 минуты и его можно делать утром за завтраком или вечером, пока смотрите сериал. Выполняйте его регулярно.
Как выполнять:
- Возьмите обычную шариковую ручку или карандаш средней толщины.
- Положите ее на стол и накройте ладонью.
- Медленно катайте ручку вперед-назад, используя только пальцы и ладонь, запястье остается неподвижным.
- Через 30 секунд поменяйте направление: катайте по кругу. Сначала по часовой стрелке, потом против.
- Повторите 3 подхода по 1 минуте на каждую руку.
Следите, чтобы движения были плавными, без рывков. Вы должны чувствовать лёгкое напряжение в основании пальцев и ладони. Это работают мелкие мышцы, которые отвечают за хват и точность.
Уже через 5–7 дней вы заметите, что кисти перестанут "деревенеть" к вечеру, пальцы станут подвижнее, а боль в запястьях исчезнет.
