Тем, кто чувствует, что живот стал "ватным" даже при нормальном весе, не нужно мучить себя скручиваниями или садиться на диету. Чаще всего причина не в жире, а в ослаблении глубоких мышц кора и застое жидкости из-за сидячего образа жизни.
Но есть одно простое движение, которое включает внутренний корсет, улучшает пищеварение и снимает напряжение в животе. Оно занимает меньше двух минут и его можно делать лежа, даже в пижаме. Это диафрагмальное дыхание с втягиванием.
Как выполнять:
- Лягте на спину, колени согните, стопы на полу.
- Одну руку положите на грудь, другую на живот.
- Медленно вдохните носом так, чтобы поднялась только рука на животе.
- На выдохе ртом мягко втяните живот к позвоночнику, как будто хотите прижать пупок к спине.
- Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд, не задерживая дыхание.
- Расслабьтесь и повторите 8–10 раз.
Не напрягайте шею, не поднимайте плечи и не надувайте живот на вдохе. Движение должно быть легким и контролируемым.
Уже через 5–7 дней вы заметите: живот стал плотнее на ощупь, а джинсы сидят свободнее в талии.
Вопрос-ответ:
Можно ли убрать "ватный" живот без тренировок?
Да, с помощью диафрагмального дыхания, которое включает поперечную мышцу — естественный корсет талии.
Почему живот втягивается, но не уходит жир?
Потому что упражнение укрепляет мышцы и улучшает тонус, а не сжигает жир. Но визуально талия становится четче.
Нужно ли сочетать с диетой?
Рекомендуется, так как при правильном питании эффект будет сильнее.
