Многие мечтают о том, чтобы к праздникам носить платья и блузки с открытыми руками, не стесняясь "обвисших" зон. Но руки — одна из самых капризных частей тела: даже при похудении они могут оставаться мягкими, особенно если мало двигаться и много сидеть.
Хорошая новость: подтянуть их можно без зала и без изнурительных тренировок. Достаточно легкого массажа и нескольких простых упражнений. Об этом рассказал автор Дзен-канала "Healthy" (12+).
Сначала выполните массаж. Если нет времени на упражнения, массаж можно оставить как минимум через день. Он улучшает кровообращение, запускает лимфоотток и помогает коже оставаться упругой.
Как делать:
- Нанесите на плечи и верх рук немного масла или питательного крема.
- Мягкими поглаживаниями от локтя к плечу разогрейте кожу, пока не почувствуете легкое тепло.
- Затем делайте круговые растирания пальцами или костяшками, но всегда двигайтесь снизу вверх.
- После выполните легкие щипковые движения: "захватывайте" мышцу и мягко подтягивайте вверх.
- Завершите массаж похлопываниями.
- Все это займет 2–3 минуты на одну руку.
Тематическое фото. Фото: Healthy (12+)
Теперь сделайте упражнения. Все они работают на трицепс — мышцу сзади плеча, которая отвечает за упругость и четкий контур.
1. Разгибания рук
Встаньте прямо, руки вытяните вверх. На выдохе медленно согните локти, на вдохе выпрямите. Делайте 40–60 раз. Можно усложнить: возьмите бутылки с водой или гантели и опускайте руки параллельно полу, затем возвращайте вверх.
Тематическое фото. Фото: Healthy (12+)
2. Отведение назад
Встаньте, руки согните под прямым углом, локти на уровне плеч. На выдохе отведите предплечья назад, на вдохе верните. Повторите 30–60 раз.
Тематическое фото. Фото: Healthy (12+)
3. Сгибание за головой
Сядьте, держите одну или две гантели или бутылку с водой обеими руками над головой. На выдохе опустите руки за голову, сгибая локти, на вдохе верните вверх. Сделайте 30–60 повторений.
Тематическое фото. Фото: Healthy (12+)
Выполняйте этот комплекс 4–5 раз в неделю. Уже через 2–3 недели вы заметите, что руки стали крепче, джемперы с короткими рукавами перестали вызывать дискомфорт, а движения стали увереннее.
Перед началом тренировок, особенно при болях в плечах или шее, стоит проконсультироваться с врачом.
