Если вы замечаете, что к вечеру живот становится "ватным", а бока будто "съезжают" вниз, то причина в том, что глубокие мышцы кора ослабли от сидячего образа жизни. Без их поддержки даже стройное тело выглядит мягко и нечетко. Но не нужно качать пресс часами или изнурять себя кардио. Достаточно лёгкого ежедневного комплекса, который работает, пока вы отдыхаете.
Что делать:
Дыхание с втягиванием — 1 минута
Положите руки на живот. На выдохе мягко втяните пупок к позвоночнику и удерживайте 5 секунд. На вдохе расслабьтесь. Это включает поперечную мышцу — "естественный корсет" талии.
Ножницы ногами — 12 повторений на каждую ногу
Поднимите прямые ноги под углом 45 градусов. Медленно скрещивайте их, как ножницы. Держите поясницу прижатой к полу. Это укрепляет нижний пресс и боковые мышцы.
Велосипед лежа — 1 минута
Плавно крутите "педали", держа корпус неподвижным. Шея остается расслабленной, подбородок не тянется к груди. Это мягко массирует кишечник и укрепляет мышцы кора.
Повороты с коленями — 10 раз в каждую сторону
Согните ноги, стопы на полу. Медленно опускайте колени вправо, голову влево. Затем наоборот. Это снимает зажимы в пояснице и включает косые мышцы.
Выполняйте этот комплекс утром или вечером. Уже через 5–7 дней вы заметите, что живот стал плотнее на ощупь, а бока перестали "нависать" над джинсами.
Ранее сообщалось, как избавиться от мешков под глазами.
