В ноябре так легко "сесть" на диван: холодно, темно, хочется чая и пледа. А потом вдруг замечаешь, что джинсы жмут, бедра выглядят тяжелее, а сил на тренировки ноль. Это естественная реакция организма на снижение света, движения и уюта.
Но не нужно заставлять себя качаться. Чтобы вернуть легкость и четкий контур бедер, достаточно двух простых упражнений утром. Они включают не поверхностные, а глубокие мышцы таза, которые отвечают за форму боков и плотность ягодиц.
1. Боковая планка с подъемом ноги
- Лягте на бок, упритесь в локоть.
- Медленно поднимите верхнюю ногу вверх, задержитесь на 2 секунды, опустите.
- Сделайте 3 подхода по 12–15 повторов на каждую сторону.
2. Ягодичный мостик с резинкой
- Лягте на спину, согните ноги, наденьте резинку чуть выше колен.
- Поднимите таз, мягко разводя колени против сопротивления.
- Медленно опуститесь.
- Выполните 3 подхода по 18–20 повторов.
Делайте этот комплекс утром или вечером.
Добавьте стакан воды с лимоном натощак и меньше соли на ужин и уже через 2 недели вы заметите, что джинсы сидят свободнее, а ноги выглядят стройнее.
Вопрос-ответ:
Почему осенью тело кажется тяжелее?
Из-за снижения физической активности, увеличения потребления углеводов и задержки жидкости на фоне холода и короткого светового дня.
Как часто делать упражнения?
4–5 раз в неделю.
