Многие замечают, что с возрастом или при малоподвижном образе жизни кожа на задней стороне рук становится мягкой и "колышется" при каждом движении. Это не жир, а ослабление трицепса — мышцы, которая отвечает за упругость плеча. Подтянуть ее можно без зала, без гантелей и даже без спортивного костюма.
Достаточно выполнять три простых упражнения по 5 минут в день. Делать их можно в любое удобное время. Главное, чтобы руки были свободны.
Первое — "ножницы" стоя.
Встаньте прямо, вытяните руки вперёд на уровне плеч. Быстро, но плавно, двигайте ими вверх и вниз, как ножницы. Продолжайте 30 секунд, затем отдохните 15 секунд. Повторите три раза. Это упражнение включает дельты и трицепс, улучшая общий тонус.
Второе — отжимания от стены.
Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Упритесь ладонями в стену и медленно сгибайте локти, приближая грудь к поверхности. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте 12–15 повторений и выполните 2–3 подхода. Это безопасный и эффективный способ для новичков.
Третье — "пружина" с сопротивлением.
Сожмите ладони вместе перед грудью и надавливайте одной рукой на другую, создавая напряжение. Держите 10 секунд, расслабьтесь на 5 секунд. Повторите 6–8 раз. Это изометрическое упражнение укрепляет мышцы без движения и подходит даже в офисе.
Выполняйте этот мини-комплекс каждый день. Уже через 10–14 дней руки станут выглядеть более подтянутыми, а движения увереннее.
