Многие испытывают сухость, резь, тяжесть в глазах после долгой работы за компьютером, смартфоном или планшетом. Это не просто усталость. При постоянной нагрузке снижается острота зрения и ухудшается фокусировка. Справиться с этим можно без капель и перерывов на час. Есть простая гимнастика для глаз, которая занимает всего 2–3 минуты и дает ощутимое облегчение.
Что делать:
- Сядьте прямо, расслабьте плечи, закройте глаза.
- Медленно вращайте глазами по кругу: 5 раз вправо, 5 раз влево. Двигайте только глазами, голову не поворачивайте.
- Посмотрите вдаль, задержите взгляд на 10 секунд.
- Теперь сфокусируйтесь на кончике носа или на пальце в 20 см от лица, держите 10 секунд.
- Быстро поморгайте 15–20 раз. Это увлажнит роговицу.
- Закройте глаза ладонями и посидите в темноте 30 секунд.
Выполняйте этот комплекс трижды в день, особенно после того, как провели у экрана более двух часов без перерыва. Он особенно актуален для тех, чья деятельность связана с длительной работой за компьютером: офисных сотрудников, водителей, студентов и всех, кто регулярно читает с цифровых устройств.
Регулярная практика способствует улучшению кровотока в мышцах глаз, помогает снять спазм аккомодации и поддерживает естественный уровень увлажнения роговицы.
Вопрос-ответ:
Помогает ли гимнастика при сухости глаз?
Да, особенно моргание и упражнение с ладонями. Они стимулируют выработку слезной жидкости.
Нужно ли снимать очки?
Да, упражнения выполняются без очков или контактных линз.
