Если вы устали от тренировок, которые требуют сил, времени и мотивации, попробуйте этот мягкий вечерний ритуал. Он не заставит вас худеть волшебно, но поможет снять напряжение с шеи, спины и живота, улучшить кровообращение и подготовить тело ко сну. Делайте его лёжа на кровати или на полу — в пижаме, без обуви, без усилий.
1. Диафрагмальное дыхание — 1 минута
Лягте на спину, положите руку на живот. Вдыхайте носом так, чтобы поднимался только живот. Выдыхайте медленно через рот, втягивая пупок к позвоночнику. Это "переключает" нервную систему в режим отдыха.
2. Скручивание "колени к груди" — 10 раз в каждую сторону
Согните ноги, обнимите колени руками. Медленно опускайте колени вправо, голову — влево. Затем наоборот. Это снимает напряжение с поясницы и массирует кишечник.
3. "Поза счастливого ребенка" — 1 минута
Сядьте на пятки, наклонитесь вперёд, вытяните руки или положите их вдоль тела. Лоб коснитесь пола или подушки. Полностью расслабьтесь.
4. Сжатие ягодиц — 20 секунд
Лягте на живот или останьтесь на спине. Напрягите ягодицы, как будто зажимаете между ними лист бумаги. Задержитесь, потом расслабьтесь. Повторите 3 раза. Это мягко включает мышцы кора без нагрузки.
5. Лимфодренажный массаж лица — 1 минута
Подушечками пальцев легко постучите от подбородка к ушам, от носа к вискам, от переносицы к лбу. Это снимает отёки, улучшает цвет лица и помогает заснуть спокойнее.
6. Ладони на глазах — 1 минута
Потрите ладони, чтобы они стали теплыми, и накройте ими закрытые глаза. Дышите спокойно.
Делайте эту рутину каждый вечер и уже через несколько дней вы будете засыпать быстрее.
Вопрос-ответ:
Можно ли делать тренировку перед сном?
Да, особенно такую. Она готовит тело и нервную систему ко сну.
Почему важно массировать лицо вечером?
За день в тканях скапливается жидкость. Легкий дренаж снимает отёки и предотвращает утреннюю "опухлость".
