Многие замечают, что к концу дня ноги становятся тяжелыми, отекают, а обувь давит. Особенно это актуально для тех, кто много сидит за компьютером или целый день проводит на ногах. Отеки не только портят внешний вид, но и вызывают дискомфорт, усталость и даже судороги.
Избавиться от этой проблемы можно без дорогих процедур, таблеток или походов в спа. Достаточно выполнять три простых упражнения каждый день по 5–7 минут, даже в офисе или перед сном.
Первое упражнение — подъем на носки.
Встаньте прямо, руки на поясе. Медленно поднимайтесь на носки, затем плавно опускайтесь на пятки. Повторите 20 раз. Это активизирует икроножные мышцы, которые работают как "насос" для венозной крови.
Второе — "велосипед" лежа.
Лягте на спину, руки вдоль тела. Имитируйте езду на велосипеде: плавные круговые движения ногами, не отрывая поясницу от пола. Выполняйте 1–2 минуты. Упражнение улучшает кровоток в тазу и бёдрах, снимает застой.
Третье — подъем ног лежа.
Лягте на спину, поднимите обе ноги под углом 60–70 градусов. Держите их прямо или делайте небольшие "ножницы". Продолжайте 1 минуту. Это снижает давление в венах и уменьшает отечность.
Выполняйте этот мини-комплекс утром или вечером. Уже через несколько дней вы заметите: к вечеру ноги не "гудят", отеки спадают быстрее, а кожа на лодыжках перестает натягиваться.
Вопрос-ответ:
Можно ли делать упражнения в офисе?
Да, подъем на носки и сведение стоп можно выполнять даже сидя за столом. Главное делать это регулярно, каждые 1–2 часа.
Почему ноги отекают к вечеру?
Из-за застоя крови и лимфы, особенно при малоподвижном образе жизни. Мышцы ног не сокращаются, и жидкость скапливается в тканях.
