Многие чувствуют, как спина "забивается": тянет в пояснице, трудно разогнуться после сидения, а утром скованность не проходит часами. Причина не в возрасте, а в слабости глубоких мышц спины и застое в тазу. Массаж дает временное облегчение, но не решает проблему.
Есть простой ежедневный комплекс, который укрепляет мышцы-стабилизаторы и снимает нагрузку с позвоночника. Делать его можно прямо в пижаме утром или перед сном.
Как выполнять:
1. Кошка-корова — 1 минута
Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз, поднимите голову. На выдохе округлите спину вверх, опустите подбородок. Двигайтесь плавно, с дыханием.
2. Ягодичный мостик — 15 повторений
Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, и медленно опускайте. Не поднимайте слишком высоко — работайте поясницей, а не шеей.
3. Поза ребенка — 1 минута
Сядьте на пятки, наклонитесь вперед, вытяните руки по полу. Расслабьте лоб, плечи и поясницу. Дышите глубоко.
4. Повороты лежа — 10 раз на каждую сторону
Лягте на спину, руки в стороны, колени согнуты. Медленно опускайте оба колена вправо, голову — влево. Затем поменяйте сторону. Движение должно быть плавным, без рывков.
Выполняйте весь комплекс 1 раз в день.
Уже через неделю вы перестанете "разминать" спину каждые два часа и она перестанет болеть.
Вопрос-ответ:
Помогает ли поза ребенка от боли в спине?
Да. Она расслабляет поясничный отдел, снимает компрессию с позвонков и успокаивает нервную систему.
Как снять боль в пояснице после сидячей работы?
Выполняйте 5-минутный комплекс: кошка-корова, мостик, поза ребёнка и повороты лежа. Эти упражнения снимают напряжение и укрепляют глубокие мышцы спины.
Нужно ли делать упражнения, если спина не болит?
Да. Профилактика предотвращает грыжи, остеохондроз и хронические боли. Особенно важно тем, кто работает за компьютером.
