Чтобы избавиться от дряблости на руках и подтянуть зону трицепса, не нужно покупать гантели или записываться на фитнес. Достаточно выделить 10 минут утром. Вам понадобится только стул и спортивный коврик. Выполняйте этот простой комплекс каждый день, и уже через три недели руки станут упругими, движения свободными, а выбор майки радостью, а не стрессом.
Мини-тренировка:
- Отжимания от стула — 15 раз
- Подъемы рук назад с резинкой или полотенцем — 25 раз
- Планка с касанием плеча — по 10 на каждую сторону
- Махи руками назад стоя — 30 секунд
- Статика "руки в замок за спиной" — 30 секунд
Повторите круг три раза с короткими паузами. Вся тренировка займет ровно 10 минут.
Уже через неделю вы перестанете прятать руки в фото и замечать, как ткань не топорщится при поднятии руки. А к концу третьей недели многие замечают, что "крылья" исчезли, а руки выглядят стройными даже в коротких рукавах.
Вопрос-ответ:
Как подтянуть руки без гантелей и зала?
Выполняйте 10-минутный комплекс из отжиманий от стула, подъемов рук назад и статики. Достаточно трех подходов в день, чтобы за три недели убрать дряблость в зоне трицепса.
Сколько времени нужно тратить на упражнения для рук?
Всего 10 минут утром. Три круга простых движений дают больше эффекта, чем редкие часовые тренировки с тяжелыми весами.
Нужна ли резинка для тренировки рук?
Желательно, но не обязательно. Вместо нее подойдет полотенце: держите за края и имитируйте разгибание рук с сопротивлением.
