Многие бросают тренировки не от лени, а потому что наутро все тело ломит, подниматься по лестнице больно, а присесть вообще подвиг. Появление сильной боли говорит не об эффективности нагрузки, а о недостаточном восстановлении организма. Но есть простой способ снизить мышечную боль вдвое.
Что делать после тренировки:
Сразу после тренировки примите теплый душ и направьте струю воды на самые напряженные зоны: ноги, спину, плечи.
Потом медленно потяните каждую группу мышц, которую нагружали:
- наклоны вперед для задней поверхности бедра,
- руки за спину для груди и плеч,
- легкие повороты корпуса для спины.
Каждое растяжение держите 20–30 секунд, дышите спокойно, не тяните через боль.
Выпейте стакан воды с щепоткой соли и ложкой меда. Это восстановит баланс электролитов и ускорит вывод молочной кислоты — главной причины "ломоты".
Если делать это каждый раз после тренировки, на следующий день вы не будете хромать, не будете "собирать себя по частям" и сможете заниматься регулярно.
Вопрос-ответ:
- Можно ли заменить мед на сахар?
Лучше не стоит. Мед содержит фруктозу и глюкозу, которые быстрее усваиваются, плюс минералы. Сахар дает резкий скачок инсулина и не помогает с восстановлением так же эффективно. - Можно ли пить просто воду?
Можно, но восстановление будет медленнее. После интенсивной тренировки организм теряет не только воду, но и электролиты. Без них мышцы дольше "отходят".
