Многие женщины замечают, что даже при нормальном весе кожа на руках становится дряблой, особенно с внутренней стороны. При подъеме сумки, махе рукой или фото в коротких рукавах появляется неприятное "дрожание". Диета здесь не помогает. Проблема не в жире, а в ослабленных мышцах трицепса.
Чтобы вернуть рукам упругость, не нужны гантели или абонемент в зал. Достаточно двух простых упражнений, которые включают именно те мышцы, отвечающие за форму и тонус.
1. Отжимания от стены
- Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Упритесь ладонями в стену на уровне груди.
- Медленно сгибайте локти, приближая грудь к стене, затем плавно вернитесь.
- Выполняйте 3 подхода по 15–20 повторений.
Это упражнение мягко, но эффективно прорабатывает трицепс, не нагружая суставы. Идеально для начинающих.
2. Французский жим с бутылкой
- Возьмите в одну руку бутылку с водой (0,5–1 л). Сядьте или встаньте прямо, локоть прижмите к голове.
- Медленно сгибайте и разгибайте руку, опуская бутылку за голову и поднимая вверх.
- Сделайте 3 подхода по 12–15 повторений на каждую руку.
Это движение точно "ловит" дряблую зону и делает руки визуально стройнее.
Выполняйте этот комплекс 4–5 раз в неделю. Уже через 10–14 дней вы почувствуете, что руки стали крепче.
