Многочасовое сидение за компьютером отражается и на мужчинах, и на женщинах. Шея затекает, появляется сутулость, спина начинает ныть. Снять напряжение помогут несколько простых упражнений. Их стоит выполнять каждый день, это не займет больше пары минут, но поможет сохранить осанку и снизить нагрузку на мышцы.
Упражнения выполняют сидя. Спину лучше держать прямо и не сутулиться. Чтобы контролировать положение, можно плотно прижаться к спинке стула.
1. Наклоны головы вперед.
- Сядьте прямо, положите руки на бедра.
- Медленно наклоните голову вперед, стараясь дотянуться подбородком до груди.
- Задержитесь на секунду и почувствуйте, как мягко растягиваются мышцы шеи.
- Так же плавно вернитесь в исходное положение.
- Повторите 5–6 раз.
2. Повороты головы.
- Исходное положение то же.
- Медленно поверните голову вправо до упора, задержитесь на секунду.
- Плавно поверните голову влево, снова задержитесь.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 5–6 повторов.
Все движения выполняйте медленно и без рывков. Резкие усилия могут навредить мышцам. Если при выполнении упражнений возникает резкая боль, уменьшите амплитуду или исключите движение.
