Грудино-ключично-сосцевидная мышца (ГКСМ) — это важная мышца шеи, которая играет значительную роль в формировании внешнего вида лица. Она отвечает за повороты и наклоны головы, а при длительном напряжении может стать причиной отеков лица, появления морщин на шее, опущения уголков рта и образования второго подбородка. Регулярная работа с этой мышцей помогает улучшить контуры лица, сделать кожу более упругой и уменьшить признаки усталости, , рассказал автор Дзен-канала "Healthy" (12+).
Два эффективных упражнения для расслабления ГКСМ:
1. Растяжка грудино-ключично-сосцевидной мышцы
Как выполнять:
- Встаньте перед зеркалом.
- Поверните голову в одну сторону.
- По боковой поверхности шеи вы увидите плотный мышечный тяж — это и есть ГКСМ.
- Медленно наклоните голову в противоположную сторону до ощущения легкого растяжения.
- Зафиксируйте положение на 15–30 секунд.
- Повторите упражнение в другую сторону.
2. Массаж в положении лежа
Как выполнять:
- Лягте на спину, подложив под шею небольшую подушку.
- Найдите ГКСМ — это плотные мышечные валики по обе стороны от горла.
- Массирующими движениями разминайте мышцу в течение 2–3 минут, уделяя особое внимание наиболее напряженным участкам.
- Повторяйте процедуру ежедневно перед сном.
Для усиления эффекта перед массажем нанесите на область шеи крем с кофеином. Он стимулирует кровообращение и способствует улучшению лимфооттока. Также рекомендуется выполнять упражнения после горячего душа, когда мышцы уже разогреты.
Важно: Перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с шейным отделом позвоночника.
