Целлюлит — не только эстетическая, но и частая проблема у многих женщин. Он появляется на бедрах, ягодицах и ногах. Но не обязательно бежать на массаж или в спортзал. Есть домашний способ, который работает без лишних трат. Вам понадобится только коврик.
1. Выпады с подъемом таза
- Встаньте прямо, сделайте широкий шаг в сторону, присядьте, как будто садитесь на стул.
- Затем толкнитесь пяткой и подпрыгните на месте.
- Сделайте по 10–15 раз на каждую сторону.
2. Мостик с задержкой
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вдоль тела.
- Поднимите таз вверх и задержитесь на 3–5 секунд.
- Медленно опустите.
- Сделайте 15–20 повторений.
3. Приседания с широкой постановкой ног
- Поставьте ноги шире плеч, носки чуть врозь.
- Приседайте, следя за спиной и коленями.
- Сделайте 15–20 раз.
4. Подъем ног в боковой планке
- Встаньте в боковую планку на локте и бедре.
- Поднимайте верхнюю ногу вверх-вниз.
- Сделайте по 15 раз на каждую сторону.
5. Махи ногой лежа
- Лягте на бок, держа ноги прямыми, поднимайте верхнюю ногу вверх-вниз.
- Сделайте по 20 махов на каждую сторону.
Выполняйте этот комплекс 2–3 раза в неделю, по 2 подхода. Для большего эффекта лучше сочетать с правильным питанием и контрастным душем.
