Тем, кто мечтает избавиться от "второго подбородка" и привычки сутулиться за компьютером, не нужно тратить часы на фитнес. Достаточно одного простого упражнения, которое укрепляет мышцы спины, шеи и верхнего плечевого пояса.
Это подбородочная тяга. Минутное движение, которое можно делать сидя за столом, в транспорте или перед сном. Главное делать его регулярно.
Как выполнять:
- Сядьте прямо или встаньте, плечи расслаблены.
- Медленно потяните подбородок назад, будто хотите сделать "двойной подбородок".
- В этом положении вы почувствуете легкое напряжение в задней части шеи.
- Задержитесь на 3–5 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10–12 раз.
- Выполняйте 2 подхода в день утром и вечером.
- Не запрокидывайте голову назад и не двигайте ею вверх, движение только горизонтальное.
Если чувствуете боль в шее, снизьте амплитуду или проконсультируйтесь с врачом.
Уже через несколько недель вы заметите: голова перестанет "выдвигаться" вперед, взгляд станет увереннее, а силуэт шеи четче.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
