Многие девушки годами пытаются добиться стройных ног, но вместо желаемого результата лишь увеличивают объем бедер, а не убирают отеки. Чаще всего причина в неправильно подобранных упражнениях и слишком высокой нагрузке на целевые мышцы.
Чаще всего ноги выглядят полными из-за избыточного процента жира в организме, слабого тонуса мышц бедер, из-за чего внутренняя часть бедер часто дряблая, а также из-за задержки жидкости и отеков. Чтобы сделать ноги стройнее, нужно совмещать легкую силовую работу с высоким числом повторений и кардионагрузкой, а также скорректировать питание. Также есть упражнения, которые помогут сделать ноги тоньше и рельефнее, не накачивая их. При правильном подходе первые заметные изменения можно увидеть уже через 3 недели.
1. Приседания с резинкой над коленями
Наденьте фитнес-резинку выше коленей. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно приседайте, стараясь развести колени в стороны, преодолевая сопротивление резинки. Вернитесь в исходное положение, не заблокировав колени. Сделайте 3 подхода по 20–25 повторений. Резинка акцентирует нагрузку на внутреннюю часть бедер и ягодицы, подтягивая их, но без чрезмерного роста мышц.
Подняла ягодицы за месяц: делаю 1 упражнение дома — ягодицы горят без "качалки" Для аппетитных форм достаточно дивана и 10 минут свободного времени
2. Выпады назад с удержанием баланса
Встаньте прямо, руки на поясе. Сделайте шаг назад одной ногой и опуститесь в выпад, пока переднее колено не будет под углом 90 градусов. Медленно вернитесь в исходное положение, не теряя равновесия. Сделайте 3 подхода по 15–20 повторений на каждую ногу. Упражнение изолированно прорабатывает квадрицепсы и ягодицы, улучшает тонус и форму ног, при этом нагрузка настолько мягкая, что не делает мышцы массивными.
Выполняйте упражнения 4–5 раз в неделю, уменьшите употребление соли и быстрых углеводов и пейте достаточно воды, чтобы избежать отеков.
Эта регулярная щадящая тренировка с упором на бедра поможет подтянуть ноги и сделать их визуально тоньше всего за пару недель.
