Даже в возрасте 40–60 лет и с серьёзными проблемами позвоночника можно улучшить подвижность и снизить боль без операции. Боли в пояснице отдают в ноги, есть онемение, жжение, ощущение выворачивания. Часто сопутствуют избыточный вес, гипертония, варикоз, ишемическая болезнь сердца. Эти состояния не мешают выполнению упражнения, как и артрит суставов ног. Об этом напоминает врач Сергей Бубновский в своем Дзен-канале "Сергей Михайлович Бубновский" (16+). Он предлагает простое домашнее упражнение, подходящее при протрузиях и грыжах, а также при деформирующем остеохондрозе.
Упражнение "Гусеница". Исходное положение на полу: лёжа на спине у края кровати, ноги согнуты, стопы упираются в край, руки вдоль туловища. Оттолкнитесь ногами от кровати до полного выпрямления. Если появится дискомфорт или жжение в мышцах ног, это нормальная реакция на растяжение. При отталкивании делайте выдох. Затем, двигая лопатками и тазом, вернитесь к краю и снова оттолкнитесь.
Выполняйте до 20 повторений за серию. Лёгкое жжение в мышцах ног или спины — сигнал, что можно завершить подход. Постепенно увеличивайте количество серий.
По словам эксперта, регулярная практика помогает разгрузить позвоночник, улучшить кровоток и снизить риск операции. Не нужно ждать обострений, укрепляйте спину заранее, ведь профилактика всегда эффективнее лечения.
